ジムに行っても痩せない5大理由
体重を落としたくて有酸素運動を始める人が多い中、
スポーツジムに通って体重を落とそうと
ジム通いを始める人もいます。
しかし、
なかなか痩せなくて体重が減らない
という人が多いのも事実です。
体重がなかなか痩せない理由は
いくつかありますが、その殆どは、
ジムでの運動のやり方や
考え方に関する間違いです。
今回はジムに通っても痩せない
よくある5つの理由について見ていきます。
ジムに通ってもなかなか痩せない理由トップ5
1.ジムに通って運動すれば痩せると思っている
運動が一番痩せる方法だと思う人がいますが、
それは大きな間違いです。
運動しているのに痩せない理由は
運動だけで消費できるカロリーは極めて低いからです。
運動を継続していれば
少しずつですが安定的に痩せることができますが、
極めて長い期間続ける必要があります。
ジム通いで1ヶ月1~2キロペースで痩せるには
週に3回程度の頻度で通う必要があります。
しかも、
1ヶ月で2キロ痩せるのは
ジムに通い始めて数カ月後のことです。
その間は痩せることはありません。
ましてや
ジムに通い始めて1ヶ月で痩せることは決してありません。
大体3ヶ月後くらいに効果が出てきて痩せ始めます。
運動だけで痩せるのは極めて難しいので、
ダイエットするときは
食事制限と運動を並行するのが基本です。
ジムで痩せたという人は
食事制限もしている人がほとんどです。
2.ジムで消費したカロリー以上のカロリーを摂取している
運動をしていても
普段の食事のカロリーが高ければ
運動している意味が全くありません。
食事などで摂取するカロリーが
運動などで消費するカロリーより
多くなっては痩せるはずがありません。
「ジムで運動しているからいっぱい食べてもいいよね」
という思いが、結果的に
消費カロリー<摂取カロリー
という状態になって痩せなくなってしまいます。
3.ご褒美と称してジムの運動の後に食べてる
「今日は頑張ったからケーキ食べよっと」
「今日は頑張ったから奮発して飲みに行くか」
こんなことしてませんか?
運動直後の食事では
消費したカロリー分を取り戻そうとします。
あまいものや肉料理など
頑張ったご褒美に自分にプレゼントすると
それが命取りとなります。
つまり消費したカロリーが元に戻って
永遠に痩せないことになります。
4.ジムでのトレーニング量が不足している
運動を開始してカロリーを消費し始めるまでに
約20分~30分かかると言われています。
ウォーキングやジョギングなどで
最低でも20~30分続けるというのはこのためです。
これはジムでの運動でも同じことがいえます。
また、ジムに通う頻度が週1くらいだと
仮に体重が減ってもすぐに戻ってしまいます。
ジムに通う頻度が週1では全く意味がありません。
最低でも週に2回は通って
20分以上は運動しましょう。
5.筋トレが不足している
加齢などで筋肉が衰えると
代謝が悪くなって痩せなくなります。
有酸素運動ばかりでなく、
筋トレも行うようにしましょう。
筋トレは効率的に脂肪を燃焼できるようになります。
腹筋や腕立て伏せなど20分位が目安です。
ジムに通っても痩せない主な理由を
5つ挙げてきましたが、
改めて見ると、やはり
ジムの運動だけで痩せるのは
極めて難しいことがわかります。
食事量を減らしたり
食事を酵素ドリンクなどと置き換えるなどの
食事制限と組み合わせて
運動を行うのが一番効果的です。